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跆拳道压韧带的方法详细一点

作者:钱柜游戏-钱柜登录官方网站-钱柜游戏官网    发布时间:2020-02-19 04:51:45    来源:钱柜游戏-钱柜登录官方网站-钱柜游戏官网    浏览:28

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  把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。

  侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。其实呀,这两种方法是我们经常用的,也没有像以上说的那么正规和严格,但都差不多。最直白的话说就是找个自己的脚能放上去的地方,自己的身体往前压,用自己的脑袋去碰自己的膝盖,一条腿压几分钟,再换另一条腿啊!注意两条腿都要挺直不能弯曲。。。

  背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

  两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行

  两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压

  两手在体前扶地,两腿左右分开成直线.盘腿前俯

  两脚掌靠拢,两手抓脚尖,身体前俯,两膝盖下压。

  展开全部天天坚持,压叉哪怕撑着多撑一下,轻轻动一动,慢慢的,就可以压了正压腿,压100下以上,侧压腿,后压腿也压

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